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ドリル・エクササイズライブラリ
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▶ 動画
QRチェストオープナー
・脊椎の伸展・回旋可動域を向上させること
・肩甲骨の安定性・可動性の向上
・体幹の安定性の向上
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▶ 動画
キャットアンドドッグ
・脊椎（背骨）の屈曲・伸展のモビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）を向上し、背骨のモーターコントロールを養う
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▶ 動画
サイドライイングゼロポジション
・胸郭・肩関節の可動性向上（エアフロー）
・胸郭から指先までの力みの改善
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▶ 動画
アームスイープ
・胸郭の伸展・回旋可動域向上
・肩関節の可動性向上
▶ 動画
サイドライイングソラシックローテーション
・脊椎・胸郭・肩・肘・前腕の可動性と連動性の向上
・ボディマップの明瞭化
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▶ 動画
ブレッツェル1.0
・胸椎の伸展と回旋可動域を向上させること
・太もも前の可動性向上
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▶ 動画
開脚前後ウォーク
・股関節周りの可動性向上
・体幹の剛性獲得
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▶ 動画
ジャックナイフストレッチ
• 股関節周りの可動性向上
• お尻・もも裏の活性
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リセット
4件
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コレクティブ
22件
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コアスタビリティマーチ on ポール
• 低負荷での体幹の安定性の向上。脚の上げ下げでは、特に腰椎骨盤帯の安定性を意識する。
• 中心軸の知覚
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ローオブリーク内転&外転
1. 股関節の内転・内旋位の獲得
2. 左右への荷重や回旋を行えるようにする
3. 腹筋群の促通や肋骨内旋
4. 横隔膜の機能向上
5. 前鋸筋、菱形筋、僧帽筋下部繊維の促通
6. コア及び肩甲胸郭関節の安定化
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ローオブリークツイスト
1. 脊柱起立筋・広背筋のストレッチ及び抑制
2. 胸郭の可動性の向上、後縦郭の拡張
3. 股関節屈曲筋群の伸長及び抑制
4. 肩甲体及びコアの安定性向上
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サイドプランク
• 腹筋群の促通、肋骨回旋、骨盤の適正化
• 横隔膜の機能向上
• 前鋸筋、菱形筋、僧帽筋下部繊維の促通
• コアおよび肩甲胸郭関節の安定化
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胸椎オープン
・上半身の力みを解消すること
・脊椎の屈曲・肩甲骨の外転・肋骨の内旋・体幹部の活性を獲得すること
・肩関節の安定性を向上させること
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▶ 動画
ハッピーベイビー
• 体幹部の活性化
• 肋骨の内旋
• 大腿後面の活性（胸腰椎移行部の固定）
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▶ 動画
オールフォーベリーリフト
・肋骨の内旋と背骨の屈曲
・肩甲骨の外転
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▶ 動画
6 months keep
・体幹の安定性を向上させること
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モーターコントロール
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ベーシックムーブメント
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プライオメトリクス
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スキル（アトラクターベース）
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その他
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サイドライイングソラシックローテーション
胸郭（胸椎）の回旋可動域を引き出し、骨盤を止めて胸郭から回せる身体を作る（捻転差の土台）。
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▶ 動画
Hip Hinge
股関節を支点に折る「ヒンジ」を獲得し、ロードの起点（Load into Back Hip）を作る土台にする。
▶ 動画
ブレッツェル1.0
胸郭回旋＋前もも（股関節屈筋・大腿四頭筋）の同時ストレッチで、回旋に必要な可動性をまとめて確保する。
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▶ 動画
RDL（スティック）
スティックを背中に沿わせ、ヒンジ中の「背骨一直線」を外部フィードバックで学習する。
▶ 動画
ブレッツェル2.0
胸郭の伸展・回旋可動域向上（ブレッツェル1.0の発展型）。
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▶ 動画
スプリット（RDL）
片足でのヒンジを獲得し、ハムストリングス・臀部を活性化する。
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ボディマップ背骨ローテーション
背骨を分節的に動かす感覚（ボディマップ＝身体地図）を高め、「どこから回しているか」を知覚できるようにする。
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▶ 動画
ウォールサポートWBシェイク
ヒップヒンジの獲得／股関節周りの活性／体幹・股関節周りの共収縮の獲得。