ドリル・エクササイズライブラリ

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コアスタビリティマーチ on ポール

• 低負荷での体幹の安定性の向上。脚の上げ下げでは、特に腰椎骨盤帯の安定性を意識する。 • 中心軸の知覚

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ローオブリーク内転&外転

1. 股関節の内転・内旋位の獲得 2. 左右への荷重や回旋を行えるようにする 3. 腹筋群の促通や肋骨内旋 4. 横隔膜の機能向上 5. 前鋸筋、菱形筋、僧帽筋下部繊維の促通 6. コア及び肩甲胸郭関節の安定化

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ローオブリークツイスト

1. 脊柱起立筋・広背筋のストレッチ及び抑制 2. 胸郭の可動性の向上、後縦郭の拡張 3. 股関節屈曲筋群の伸長及び抑制 4. 肩甲体及びコアの安定性向上

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サイドプランク

• 腹筋群の促通、肋骨回旋、骨盤の適正化 • 横隔膜の機能向上 • 前鋸筋、菱形筋、僧帽筋下部繊維の促通 • コアおよび肩甲胸郭関節の安定化

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胸椎オープン

・上半身の力みを解消すること ・脊椎の屈曲・肩甲骨の外転・肋骨の内旋・体幹部の活性を獲得すること ・肩関節の安定性を向上させること

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ハッピーベイビー

• 体幹部の活性化 • 肋骨の内旋 • 大腿後面の活性（胸腰椎移行部の固定）

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オールフォーベリーリフト

・肋骨の内旋と背骨の屈曲 ・肩甲骨の外転

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6 months keep

・体幹の安定性を向上させること

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ブレッツェル2.0+アームリーチ

・胸郭の回旋、肋骨の内旋可動域向上

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ブレッツェル2.0

・胸郭の伸展・回旋可動域向上

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QRチェストオープナー

・脊椎の伸展・回旋可動域を向上させること ・肩甲骨の安定性・可動性の向上 ・体幹の安定性の向上

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キャットアンドドッグ

・脊椎（背骨）の屈曲・伸展のモビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）を向上し、背骨のモーターコントロールを養う