ドリル・エクササイズライブラリ

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ピストルスクワット+クレイドル

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クレイドルのプログレッション

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インチワーム②

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ベイビーステップ

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スパインウォーク

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ラテラルベアウォーク

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ベアウォーク（ビーム）

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クレイドル

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リアクティブデッドバグ

1. 股関節屈曲筋群の促通 2. 股関節の分離能力の向上 3. 体幹や肩の反射的な安定性の向上 4. 腹筋群の促通

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ローオブリークサイドリーチ

• 広背筋＆脊柱起立筋のストレッチ及び抑制 • 脊柱のエロンゲーション • 胸郭の可動性の向上及び胸郭の拡張 • 股関節屈曲筋群の伸長＆抑制 • 肩甲帯及びコアの安定性向上

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サイドゲットアップ

1. 上腕三頭筋を促通し、肩甲骨の後傾を促すことで、肩甲上腕リズムを改善する 2. 二の腕を引き締める 3. 肩甲体の安定性の向上

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アンクルスティッフネス　ステップダウン

・足首の剛性を獲得すること