ドリル・エクササイズライブラリ

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スキル（アトラクターベース） 会員限定

サイドステップチョップ

横移動（並進）とチョップを組み合わせ、移動中の体幹安定を作る。

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ロードポジションプレートチョップ

ロード姿勢で斜め下へのチョップを行い、分離回旋と体幹の連結を学ぶ。

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バックステップウォーターバッグスイング

後ろへステップしてから並進へ転じ、溜め→前への流れを作る。

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ロードポジションプレートフロント

プレートを前方保持して体幹の張力を高め、溜め姿勢の安定を強化する。

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スプリットポジションスイング

前足のブロックを獲得すること。

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インパクトストップ

インパクトの形を作り、ボールに負けない剛性（共収縮）を作る。

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ペアでインパクトの形確認

インパクトの剛性・至適長（軸足の膝〜頭が一直線）・前足のブロック・面が打ちたい方向に向いているか、を確認する。

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エンドポイントストップ

エンドポイントの形（肘が打ちたい方向に伸び切り、体幹の張力を保ったまま力を受け止める）を作り、減速と再現できるフィニッシュを獲得する。

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インパクト確認→スイング

インパクトの形をイメージ（確認）してから、実際にスイングして同じ場所を通せるようにする。

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連結ドリル（ラテラルベンディング→インパクトプレッシャー→エンドポイント→フォロースルー）

バッティングの一連の動作を獲得すること。側屈（ラテラルベンディング）→インパクト→エンドポイント→フォロースルーを1本でつなぐ。

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アンクルスティッフネス

足首の剛性を作り、地面反力を逃さない（前足のブロックの前提）。足首の剛性ができると足も速くなる。

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ヒップリフト（前足のブロック）

大腿部の共収縮の獲得、ハムストリングスの活性。前足のブロックの土台を作る。